As frutas são um dos produtos mais importantes na cadeia alimentar e fornecem vitaminas,
minerais, fibras e água.
Dos nutrientes energéticos do fruto, o mais importante são os carboidratos simples (frutose,
sacarose e lactose). Além disso, as frutas também fornecem gorduras e proteínas.
As frutas prevem-nos de doenças comuns de hoje, como a obesidade e prisão de ventre,
doenças cardíacas e hipertensão.
Aqui está uma breve descrição de nossas frutas nutricionais: (Composição por 100g de
porção comestível)

 

O pêssego é uma fruta rica em vitamina C, vitamina A e B, niacina, selênio, magnésio e
zinco, rica em potássio e pobres em sódio, benéfico para a visão, pele, cabelo, mucosas,
ossos, sistema imunológico e ação antioxidante.

 

melocotones

Calorías 37
Hidratos de carbono (g) 9
Fibra (g) 1,4
Potàssio (mg) 140
Magnèsio (mg) 9
Prò-vitamina A (mcg) 17
Vitamina C (mg) 8
Iodo (mcg) 3

 

A ameixa tem água como um componente principal, seguido de hidratos
de carbono, vitamina C, carotenóides, pró-vitamina A, fibras e flavonóides.
Eles são também ricos em vitamina E, um antioxidante excelente.

 

ciruelas-rojas

Calorías 45
Hidratos de carbono (g) 11
Fibra (g) 2,1
Potàssio (mg) 190
Magnèsio (mg) 8
Prò-vitamina A (mcg) 21
Vitamina C (mg) 3
Vitamina E (mg) 0,7
Càlcio (mg) 14

 

A nectarina é muito rica em água, hidratos de carbono, e quanto a
minerais destaca em potássio, magnésio e fósforo, vitaminas A, C e B3.

 

nectarinas

Calorías 49
Proteínas 0,9 g
Colesterol 0,0 mg
Càlcio 5 mg
Magnèsio (mg) 8 mg
Grasas satu. 0,1cgr
Grasas poliins 0,2 gr
Grasas poliins 0,2 gr
Fósforo 16 mg
Potàssio 212 mg
Sòdio 0,0
Vitamina A 736 IU
Vitamina E (mg) 0,9 mg
Vitamina C 5,4 mg

 

O Damasco é conhecido pela sua riqueza em fibras e minerais, tais como potássio, fósforo,
ferro, cálcio, sódio, enxofre, manganês e flúor. Sua contribuição é de muito alto teor de
vitamina A e vitamina C e também tem pequenas quantidades de vitaminas B1, B2 e B3.

 

albaricoques-nogalfruits

Calorías 39,7
Hidratos de carbono (g) 9,5
Fibra (g) 2,1
Potàssio (mg) 290
Magnèsio (mg) 12
Prò-vitamina A (mcg) 27
Vitamina C (mg) 7

 

A Pêra, rica fonte de fibra solúvel, actua como um regulador. Contém beta-
caroteno (ideal para a pele, olhos e defesas). Boa fonte de vitamina C e
potássio. Fonte de energia, os carboidratos são liberados lentamente, o
que o torna ideal para os atletas.

 

pera ercolina 2

Calorías 46,4
Hidratos de carbono (g) 11,7
Fibra (g) 2,2
Potàssio (mg) 130
Magnèsio (mg) 8,4
Prò-vitamina A (mcg) 2
Vitamina C (mg) 5,2
Acido fólico (mcg) 3

 

O marmelo é uma rica fonte de fibra solúvel, actua como um regulador. Contém
beta-caroteno (ideal para a pele, olhos e defesas). Boa fonte de vitamina C e
potássio. Fonte de energia, os carboidratos são liberados lentamente, o que o
torna ideal para os atletas.

 

membrillo

Calorías 46,4
Hidratos de carbono (g) 11,7
Fibra (g) 2,2
Potássio (mg) 130
Magnésio (mg) 8,4
Pró-vitamina A (mcg) 2
Vitamina C (mg) 5,2
Acido fólico (mcg) 3

 

A laranja é rica em vitamina C, beta caroteno e bioflavonóides. Também é rica em
virtamina A, B1, B12, e sais, tais como potássio, cálcio e fósforo.
A laranja madura é mais nutritiva, pois a maior parte do ácido foi transformado em
açúcar e é de fácil digestão.

 

lane late grande

Calorías 45
Hidratos de carbono (g) 115
Fibra (g) 2,1
Potàssio (mg) 190
Magnésio (mg) 8
Pró-vitamina A (mcg) 21
Vitamina C (mg) 3
Vitamina E (mg) 0,7

 

A maçã é muito rica em pectina, aliado contra o colesterol e diabetes, contém aminoácidos, açúcares e fibras, e vitamina C.
É muito eficaz em distúrbios intestinais.

 

manzana-golden

Calorías 46
Hidratos de carbono (g) 11,7
Fibra (g) 1,7
Potássio (mg) 99
Magnèsio (mg) 5
Prò-vitamina A (mcg) 4
Vitamina C (mg) 3
Vitamina E (mg) 0,5

 

As nozes  são o fruto mais nutritivo envolvidos nas três funções básicas do corpo:
plásticidade, energia e regularidade. Destaca o seu teor de proteínas e
carboidratos. Nós não fornecem como as carnes , mas sim
gorduras mono ou poli-insaturadas.
É também uma fonte de vitaminas do complexo B e da vitamina E, potássio e zinco.
gorduras saturadas

 

nueces

Calorías 592
Hidratos de carbono (g) 30,5
Fibra (g) 2,9
Potàssio (mg) 552
Magnésio (mg) 267
Proteína 17,5
Fósforo (mg) 373
Niacina (mg) 2,0
Gordura (g) 58
Colesterol 0
O caqui é um pouco conhecido asiático doce e tem grandes benefícios para a nossa fruta. Kaki benefícios são múltiplos, por isso, se estamos à procura de melhores condições de saúde, não há nada melhor do que seguir a recomendação de comer cinco porções de frutas e vegetais por dia, e, se um deles é um kaki, melhor .
kaki 2
Calorías 65,6
Hidratos de carbono (g) 16
Fibra (g) 1,6
Potássio (mg) 190
Magnésio (mg) 9,5
Proteína 17,5
Pró-vitamina A (mcg) 158,3
Vitamina C (mg) 16
Ácido Fólico (mcg) 7
Colesterol 0